¿Qué pasos debe seguir para dormir bien?
¿Qué pasos debe seguir para dormir bien?
Todos, en algún momento, hemos deseado dormir 5 minutos más después de que suena el despertador. Esto sucede porque el cuerpo no ha descansado correctamente. Pero, ¿existen pasos para dormir bien? La respuesta es sí y aquí se los mostramos para que, de ahora en adelante, nada le impida dormir placenteramente.
¿Problemas para conciliar el sueño?
Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño e, inclusive, pasan meses sin lograr descansar correctamente. Por tanto, es fundamental buscar soluciones para que el cuerpo descanse. Le mostramos algunas recomendaciones para dormir saludablemente y que su sueño sea de calidad.
- Utilice la cama solo para dormir. En muchas ocasiones, utilizamos la cama para leer, ver televisión, escuchar la radio e, inclusive, para trabajar, en el caso de las personas que laboran desde casa. Cuando se tiene esta costumbre, el cuerpo no sabe diferenciar el lugar de descanso, por lo que es preferible, que la cama sea únicamente el lugar para dormir.
- Evite planificar una vez acostado. Es recomendable que no planifique su día ni solucione problemas cuando se encuentra en la cama, pues son actividades que activan y retrasan la sensación de somnolencia.
- Evite utilizar el botón de “posponer” en su alarma. Es mucho mejor acostumbrarse a programar la alarma a una misma hora todos los días, independientemente de lo que haya dormido.
- Apague los aparatos electrónicos. La luz emitida por los celulares, computadoras y televisores aumenta nuestro estado de alerta. Por eso, es mejor mantenerlos apagados durante la noche. Si necesita su celular para poner la alarma, póngalo lejos de su cama. De esta forma, no interrumpirá su sueño.
- Practique algún tipo de actividad física. Realizar cualquier ejercicio durante el día es uno de los mejores pasos para dormir bien. Eso sí, evite realizarlo antes de dormir, pues después de ejercitarse, el cuerpo se mantiene activo durante unas horas.
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Otras formas de cómo dormir bien:
En algunas ocasiones, los pasos para dormir bien que deben seguirse son mucho más simples de lo que imagina. Algunos ejemplos de ello son:
- Tomar una bebida caliente: tomarse algo caliente antes de ir a la cama puede ayudarle a relajarse. Sin embargo, debe evitar aquellas que contengan alcohol o cafeína.
- Escuchar música: los sonidos relajantes son una buena forma de conciliar el sueño. Puede optar por música instrumental, sonidos de la naturaleza o el que mejor se adapte a su gusto siempre que no sean sonidos muy ruidosos, pues podría tener el efecto contrario.
Recuerde que también es importante tener un espacio de descanso adecuado. Si el clima está frío, una cobija caliente puede ayudarle a encontrarse más cómodo. Por el contrario, si siente calor, deje una ventana abierta y si es posible, utilice un ventilador.
Existen muchas opciones para encontrar cómo dormir bien, pero muchas veces nos complicamos. Estos sencillos pasos pueden ayudarle a mejorar la calidad de su sueño, sin embargo, si anteriormente ya ha seguido estas recomendaciones para dormir saludablemente y aún no lo consigue, es mejor que consulte con un especialista.
Puede comunicarse a la Clínica del Doctor Alfredo Vargas González si tiene alguna consulta sobre el tema y se le brindará la mejor atención.
