Ejercicios para realizar mientras trabaja

Ejercicios para realizar mientras trabaja

La rutina diaria, en muchas ocasiones, nos quita tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. Ir a la oficina todos los días y sentarse durante ocho horas frente al escritorio, no solo llega a ser cansado, sino que también nos convierte en personas sedentarias y perjudica nuestra salud. Por eso, aquí le mostramos algunos ejercicios para realizar mientras trabaja.

Generalmente, se espera a salir de la oficina para ir al gimnasio o para realizar diferentes tipos de actividad física. El problema de ello es el tiempo; al salir del trabajo, es cierto que otras tareas esperan, sin embargo, existen opciones de ejercicios para realizar en el trabajo que lo pueden mantener activo y saludable.

Muévase todo lo que pueda

Durante la jornada laboral, se debe aprovechar cualquier momento para mover el cuerpo. Cuando llegue a su trabajo, utilice las escaleras, piense que el ascensor no existe. Esto pondrá a trabajar sus glúteos y sus cuádriceps.

Otra forma de hacer que nos levantemos de la silla durante el día es hablar cara a cara con el resto de los compañeros. En vez de enviar un mensaje, podemos ir hasta donde está la persona a quien debemos darle el mensaje. También, en el camino, puede escoger la ruta más larga para llegar a un determinado departamento; además, esta pequeña caminata le puede ayudar a despejar su mente un momento.

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Algunos ejercicios para el trabajo

No es indispensable ir al gimnasio para mantenerse en forma. Si no dispone del tiempo para ejercitarse cuando sale de su trabajo, puede realizar algunos simples ejercicios. Aquí le dejamos algunos ejemplos:

• Abdominales. Sin levantarse de su silla, puede crear toda una rutina para trabajar su zona abdominal. Siéntese con la espalda recta apoyada en el respaldar de la sillas y con los brazos a los lados del torso. Extienda sus piernas y levántelas hasta formar un ángulo recto entre las piernas y el torso. Este ejercicio puede modificarse si flexiona sus rodillas y las lleva hasta la altura del ombligo.
• Pantorrillas. Sentado y con la espalda recta, apoye los pies en el suelo y levántelos hasta dejarlos apoyados solo con la punta de los dedos. Mantenga esa posición durante 5 minutos y repita el ejercicio 10 veces.
• Cintura. En su silla, con la espalda recta, lleve sus manos detrás de su cabeza. En esa posición, busque juntar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. La idea es que gire su cintura lo más que pueda.
• Glúteos. Las sentadillas es de las mejores actividades para ejercitarse en el trabajo. Puede realizarlas en cualquier momento, ya sea apoyándose en una sillas o sin ella. Existen muchas variaciones para estos ejercicios, usted puede modificarlos según su gusto y comodidad. Sin embargo, recuerde cuidar su postura en todo momento. Esto le ayudará a evitar lesiones o dolores en el futuro. Puede realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y dividirlos durante el día. Lo importante es mantenerse en movimiento.

Recuerde, si tiene alguna consulta puede llamar a la Clínica del Doctor Alfredo Vargas González y evacuaremos todas sus dudas con la mejor atención.