¿Cómo bajar el colesterol malo?
Colesterol malo vs. colesterol bueno
El colesterol es una sustancia natural presente en todas las células de nuestro cuerpo producida, en mayor parte, en el hígado. Es una grasa necesaria para que el organismo funcione bien. Existen dos tipos, el bueno y el malo. Seguro se pregunta cómo bajar el colesterol malo. En este artículo lo comentamos.
Es importante diferenciar entre los dos tipos de colesterol. El colesterol bueno (LDL) es de baja densidad; este sale del hígado y del intestino. Las grasas que consumimos son llevadas a los tejidos y a las células del cuerpo. Sin embargo, el colesterol que sobra (HDL), que tiene una densidad más alta y forma moléculas más pesadas, regresa al hígado.
La clave está en el equilibrio
Los niveles altos de colesterol pueden provocar problemas cardiovasculares, por lo que es necesario mantenerlo controlado y realizar exámenes médicos de forma recurrente. Una vez que las células son incapaces de absorber todo el colesterol malo que hay en la sangre, el resto se queda pegado en las paredes de las arterias, lo cual contribuye a que estas se obstruyan. Para evitar que esto suceda, se debe mantener un equilibrio.
Un nivel de colesterol bueno puede proteger nuestro organismo de un ataque al corazón y, hasta de un derrame cerebral. Mientras que los niveles altos de colesterol malo aumentan el riesgo de cardiopatía.
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¿Qué hacer para evitar el colesterol malo?
- Reducir las grasas saturadas: evitar los alimentos con grasas saturadas y el ejercicio continuo, son esenciales para reducir el colesterol malo.
- Realizar ejercicio regularmente: no es necesario que pague caras membresías en un gimnasio. Para reducir el colesterol puede optar por ejercicios en casa, aeróbicos, bailes o la actividad que usted prefiera. Lo importante es mantenerse activos.
- Seguir una dieta balanceada: los alimentos mediterráneos son muy recomendados por nutricionistas: vegetales, legumbres, frutas y cereales aportan cantidades importantes de colesterol bueno. Busque alimentos ricos en Omega-3.
- Visitar a su médico con regularidad: cuando el cambio de dieta y de estilo de vida no son suficientes, es imprescindible que se dirija a su médico para que este le indique los pasos a seguir.
Alimentos bajos en colesterol malo
Como se mencionó anteriormente, llevar una dieta saludable es fundamental para bajar los niveles de colesterol malo. Por eso le dejamos una pequeña lista con alimentos que le ayudarán a equilibrar estos niveles:
- Aceite de oliva
- Berenjena
- Tomate
- Frutos secos
- Pescados
- Avena
- Arándanos
- Arroz integral
- Clara de huevo
- Semillas de chía
Estos son solo algunos de los alimentos que puede empezar a integrar a su dieta, no solo para bajar los niveles de colesterol malo, sino también para aumentar los del bueno. Es momento de ser creativos en la cocina y comenzar un nuevo estilo de vida.
Si gusta más información acerca de este tema u otros relacionados con algún procedimiento quirúrgico, puede comunicarse a la Clínica Doctor Alfredo Vargas y se le atenderá con el mayor profesionalismo para evacuar todas sus dudas.
