Actividades para reducir la ansiedad en época de crisis

Dados los cambios que se han presentado en los últimos meses alrededor del mundo, es normal sentir miedo y ansiedad, puesto que estamos ante una situación nueva. Más allá de esto, la ansiedad puede surgir en cualquier momento de la vida y todos estamos propensos a ella, pero lo más importante es cómo reaccionamos ante ella.

Aquí le presentaremos algunas actividades para reducir la ansiedad durante estos tiempos, sin embargo, podrá utilizarlas en cualquier otro momento.

Síntomas de la ansiedad

Cada personas reacciona ante una crisis de maneras muy diferentes, entre ellas se encuentran:

• Preocupación y temor por la salud propia y de los seres queridos.
• Dificultades para conciliar el sueño o para concentrarse.
• Cambios en los patrones de alimentación.
• Agravamiento de problemas crónicos como dolores de cabeza.
• Aumento o aparición de problemas en la salud mental.
• Aumento en el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.

¿Cómo reducir la ansiedad?

Estas actividades son de utilidad no solo para disminuir la ansiedad en época de crisis, sino que son acciones sencillas que le permitirán recobrar la serenidad poco a poco frente a situaciones estresantes.

1. Respirar: es probablemente la más que más hemos escuchado, y es que es fundamental cuando necesitamos un poco de calma. Haga respiraciones y exhalaciones lentas y profundas hasta que recupere el control de su respiración.
2. Continuar las tareas pendientes: es normal que cuando se presenta el ataque de ansiedad pensemos que es mejor detener lo que estamos haciendo y aislarnos. La realidad es que, después de recuperar la calma con respiraciones, lo mejor es continuar con lo que estábamos haciendo.
3. Distraerse con algo nuevo: si continuar con lo que hacíamos antes del ataque de ansiedad no es una posibilidad, lo mejor es no forzarlo; distráigase con algo nuevo.
4. Cuidar su salud mental: si siente que la ansiedad le impide continuar con sus tareas diarias durante varios días, comuníquese con un profesional lo más pronto posible. El Ministerio de Salud tiene habilitadas varias líneas en caso de que necesite atención.

Si este tema es de su interés, también puede dirigirse a los siguientes artículos para encontrar más información:

• El estrés y sus efectos en la salud
• Pérdida de apetito: ¿qué la causa?
• Los beneficios de la meditación para la salud

¿Cómo cuidar a sus seres queridos?

Las actividades para reducir la ansiedad van más allá de lo personal. Es posible tomar acciones para cuidar la salud de nuestros seres queridos durante tiempos de crisis. A continuación le comentamos algunas:

• Conozca cuáles medicamentos toma su ser querido.
• Monitoree los suministros médicos como oxígeno y artículos para curar heridas como plan de respaldo.
• Hable con los médicos y el personal del establecimiento sobre la salud de su ser querido en caso de que este se encuentre hospitalizado para conocer el protocolo en caso de emergencia.

Cuidar la salud tanto personal como de nuestros seres queridos es imprescindible, mucho más si se está pasando por una época de crisis. Estas actividades para reducir la ansiedad pueden ayudarle a continuar con sus tareas del día a día, pero no dude en comunicarse con un profesional en caso de que ninguna de las anteriores surja efecto.

¡Recuerde! Puede comunicarse con el Doctor Alfredo Vargas González para despejar sus dudas con respecto a este tema y le aseguramos que recibirá una atención profesional y de calidad.