Ejercicios para mejorar la postura
Mantener una buena postura va mucho más allá de lo estético. Esto garantiza la salud de la espalda y la buena circulación de la sangre. Aunque no exista una distorsión fuerte de la columna, esta se esfuerza diariamente al realizar todas las actividades cotidianas; por eso, es importante darle mantenimiento. En este artículo, le diremos cómo mejorar la postura para mantenerse saludable.
Ejercicios para conseguir buena postura
El confinamiento debido a la pandemia implicó muchos cambios en las rutinas diarias. Desplazarse al trabajo, escuela o universidad ya no es necesario, lo cual puede ser ventajoso para muchas personas. Sin embargo, provocó que el sedentarismo aumentara y, con ello, otro tipo de problemas físicos como dolores de espalda debido a la falta de movimiento.
Para evitar que esto ocurra, o si ya padece de dolores de espalda, es importante trabajar en la postura y en fortalecer los músculos del tronco. Esto ayudará a mantener una posición erguida y estable que disminuirá los dolores considerablemente.
- Caliente: calentar antes de cualquier actividad es primordial para evitar lesiones. Acuéstese de espalda, estire los brazos detrás de la cabeza, doble las rodillas y llévelas al pecho durante cinco segundos. Después, regrese a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces.
- Estiramiento de los músculos de la espalda: agarre las piernas con las dos manos debajo de las rodillas y mueva la cadera hacia el pecho mientras, al mismo tiempo, levante la cabeza y ponga la barbilla entre las rodillas. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
- Giros: en posición acostada, ponga el pie derecho sobre la rodilla izquierda y lleve la rodilla derecha hacia el piso hasta donde llegue, no debe sentir dolor, solo el estiramiento. Al mismo tiempo, voltee la cabeza hacia la derecha. Preste atención a su omoplato, debe estar pegado al piso. Repita esto con la otra pierna.
- Columna de gato: si busca cómo mejorar la postura, este ejercicios es imprescindible. Ponga sus manos y sus rodillas sobre el piso. Mantenga las manos directamente debajo de los hombros y levanta la parte media de la espalda hacia arriba y luego hacia abajo. Realice 10 repeticiones.
- Flexiones para espalda: acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia el frente. Tense los músculos del abdomen y los glúteos mientras levanta sus brazos y sus piernas. Mantenga esa posición durante 20 segundos y repita 5 veces.
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Recuerde que cuidar la postura es cuidar su salud. Si desea más información sobre cómo mejorar la postura y tratamientos específicos para esto, no dude en llamar a la Clínica Doctor Alfredo Vargas y con gusto le ayudaremos.
