Ejercicios para prevenir las várices
La aparición de várices es uno de los problemas más comunes en las piernas. Se trata de venas hinchadas y torcidas que se encuentran debajo de la piel. Se pueden formar cuando la presión sanguínea aumenta dentro de las venas y evitan la circulación eficaz de la sangre al corazón. Cuando las válvulas de las venas fallan, estas son incapaces de lograr que la sangre circule hacia arriba, lo cual hace que la sangre se estanque y provoque su aparición. Por eso, en la mayoría de los casos, aparecen en las partes inferiores del cuerpo. Sin embargo, existen formas de prevenir várices que le mostraremos en este artículo.
Tipos de várices
- Várices superficiales: son las más frecuentes y se les conoce como “arañas” vasculares o telangiectasias. Se trata de várices de pequeño tamaño pero muy visibles. Sin embargo, no tienen mayor significación patológica, más allá de lo estético.
- Várices tronculares: presentan diferentes grados de dilatación. Se trata de venas dilatadas que pueden ser más o menos visibles.
Ejercicios para prevenir las várices
Una de las causas más frecuentes para la aparición de várices es la falta de actividad física, así como el componente genético. Sin embargo, existen algunos ejercicios para prevenir várices que pueden ayudar a reducir o a retrasar su aparición.
- Flexiones: es una excelente opción para mejorar la circulación. Siéntese en una silla con los talones apoyados en el suelo. Luego, levante la punta de los pies y vuelva a bajarla. Repita este movimiento de 20 a 30 veces.
- Bicicleta: acostado boca arriba, realice movimientos de pedaleo con ambas piernas durante un minuto. Inicie lentamente y vaya aumentando la velocidad de los movimientos.
- Movimiento circular de piernas: de pie, intente equilibrar su peso sobre una pierna. Al mismo tiempo, levante ligeramente la otra pierna del piso y haga pequeños círculos en el aire, siempre con la punta del pie estirada. Realice 20 movimientos y luego descanse. Alterne con la siguiente pierna.
- Caminar: una de los ejercicios principales para tratar várices es caminar. Es una forma simple de mejorar la circulación. Con 15 o 20 minutos al día es suficiente.
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Tratamientos para las várices
Los tratamientos para várices están enfocados en aliviar los síntomas y evitar que el trastorno aumente. Algunos de ellos son:
- Medias de compresión: ayudan a impulsar la sangre hacia el corazón e impide que se produzcan estiramientos o heridas.
- Evitar la exposición al sol durante periodos prolongados: especialmente sin moverse o en horas de máximo calor.
- Utilizar geles de efecto frío: masajee suavemente el área afectada con movimientos ascendentes.
- Lleve una dieta saludable: el sobrepeso y el sedentarismo son factores importantes para la aparición de várices, por lo que se recomienda actividad física constante y una dieta sana.
Si desea más información sobre cómo prevenir várices y los tratamientos que hay para ellas, comuníquese a la Clínica Doctor Alfredo Vargas y con mucho gusto atenderemos sus preguntas.
