¿Cómo aumentar masa muscular?

¿Qué es la masa muscular?

Tener un cuerpo tonificado, sin importar la edad, es el objetivo de millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, para lograrlo, no siempre es necesario recurrir el bisturí o tratamientos estéticos. Esto porque el ejercicio y una buena alimentación son aliados esenciales para, en general, mejorar no solo la apariencia, sino también la salud. De ahí que, cuando se trata de estos temas, exista una palabra clave: la masa muscular.

La masa muscular se conforma por el total del tejido que conocemos como músculo. Este es fundamental para nuestro cuerpo, puesto que:

• Protege nuestro esqueleto.
• Facilita el movimiento, la resistencia y la estabilidad articular. 
• Participa en la quema de grasa (los músculos consumen calorías). 
• Ayuda a regular los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa. 

Ahora bien, la edad, una dieta baja en proteínas o una vida sedentaria son sus grandes enemigas. Esto se debe a que disminuyen el porcentaje de masa muscular y, por ende, pueden afectar nuestro organismo. De ahí que, a continuación, le daremos varios tips para el aumento de masa muscular.

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Consejos para el aumento de masa muscular

Para aumentar el porcentaje de masa muscular, la clave está en el movimiento. Por ejemplo, estos son algunos pasos imprescindibles:

• Ejercicios de fuerza: son los más recomendados para aumentar la masa muscular y se pueden realizar entre 6 y 12 repeticiones. Por ejemplo, sentadillas, plancha facial y burpees. Estos se pueden hacer desde casa.
• Entrenamiento constante: el aumento de masa muscular necesita sesiones de ejercicios de fuerza de 3 a 5 veces por semana. Esto porque el descanso muscular es esencial para evitar cualquier lesión. 
• Acompañamiento: no solo se trata de fuerza. Además, es importante combinar la rutina con ejercicios aérobicos: correr, nadar, andar en bicicleta o caminar.
• Intensidad: todo entrenamiento debe comenzar con un estiramiento, luego un calentamiento leve y l los ejercicios de fuerza, para terminar con una rutina aeróbica y un entrenamiento final. Esto optimiza el aumento de masa muscular y evita lesiones.
• Cambio: cada rutina debe modificarse cada 4 o 5 semanas. Esto porque, de lo contrario, el músculo se adapta y no se obtienen los resultados esperado.

Alimentos para el aumento del porcentaje de masa muscular

Pero, al hablar del aumento de masa muscular, no todo es ejercicio. También, es fundamental una alimentación saludable. Por eso, en su dieta, no olvide incluir los siguientes alimentos:

• Lácteos bajos en grasa: son fuentes saludables de proteína animal. 
• Pavo y pollo: no solo ayudar a ganar músculo, sino que se evita el consumo de las carnes rojas y su grasa saturada. Eso sí, se recomienda prepararlas a la plancha y evitar las salsas. 
• Legumbres: aportan nutrientes, fibra y altas cantidades de proteína.
• Huevo: su clara contiene la mayoría de las proteínas, así como una gran cantidad de nutrientes y aminoácidos. 

¡No lo olvide! Aumentar la masa muscular es indispensable para mantener nuestra salud física y mental. Por ello, si tiene alguna pregunta sobre este tema o sobre su bienestar corporal, puede comunicarse a la Clínica Doctor Alfredo Vargas. Para nosotros, será un verdadero gusto evacuar todas sus preguntas.