Alimentos que debe evitar en su dieta
Una dieta saludable consiste en consumir variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes que el organismo necesita para mantenerse sano y con energía. Una buena alimentación influye positivamente en todos los aspectos de la vida, desde la salud física hasta la salud mental. Por este motivo, es importante identificar cuáles son los alimentos que debe evitar y aquellos que más beneficios le aportan.
Alimentos malos para su salud
Existen muchos alimentos que nos parecen atractivos y ricos, pero su consumo en exceso puede provocar serios problemas para la salud y causar enfermedades como diabetes, colesterol alto, problemas cardiovasculares, obesidad, desnutrición y falta de energía. Para mantener una dieta balanceada y rica en nutrientes, le mencionamos algunos alimentos que debe evitar:
- Harinas: apenas aportan nutrientes y tienen un alto contenido de azúcar. Además, son altos en colesterol malo (LDL) y está ha comprobado su efecto adictivo.
- Alimentos procesados: entre los alimentos malos para su salud se encuentran aquellos elaborados con ingredientes de baja calidad, altos en grasas y azúcares, conservantes y químicos.
- Frituras: estos absorben gran cantidad de grasa saturada que se relaciona con efectos cancerígenos.
- Embutidos: su consumo en exceso aporta grasa saturada.
- Alcohol: aporta calorías “vacías” y aumenta la sensación de hambre.
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Recomendaciones de alimentos
Para llevar una dieta saludables, se deben ingerir diariamente alimentos que potencien el buen funcionamiento del organismo. El consumo de los siguientes alimentos se asocia con bienestar y equilibrio emocional:
- Frutas y verduras: por cada caloría aportada hay gran variedad de vitaminas y minerales. Son ricos en fibra y saciantes; además, ayudan a equilibrar os niveles de energía. Consuma entre una y dos porciones al día.
- Legumbres: son ricas en micronutrientes y aportan proteína, por lo que ayudan a mantener buena masa muscular.
- Frutos secos: su consumo moderado aporta grasas saludables beneficiosas para el funcionamiento cerebral, inmunitario y nervioso.
- Carnes magras: aportan proteínas de alto valor biológico y ayuda a mantener niveles de colesterol saludables.
Consejos para una buena alimentación
- Cumpla con un horario de comidas: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.
- Consuma alimentos de todos los grupos alimenticios.
- Coma alimentos ricos en fibra vegetal.
- Prefiera alimentos orgánicos y naturales.
- Acompañe su dieta con actividad física de acuerdo a su edad, peso y estatura.
Para evitar consumir alimentos perjudiciales, es conveniente organizar un menú con antelación y tener meriendas saludables para cuando sienta hambre. Recuerde que los beneficios de una dieta equilibrada son muy amplios y se deben complementar con actividad física regular, control del estrés y dormir la cantidad recomendada de horas.
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