El ciclismo, una opción para fortalecer su salud

¿El ciclismo es seguro para todas las personas?

Muchas veces, después de una larga semana o día de trabajo, queremos respirar aire fresco y ejercitarnos. Por eso, más allá del gimnasio, buscamos opciones que nos permitan salir a la naturaleza. Una de estas es el ciclismo, un ejercicio que no solo optimiza nuestra fuerza, sino también nuestra mente. De ahí que le comentaremos sus beneficios y, lo más importante, los
cuidados que debe tener.

Ahora bien, antes de hablar de esos temas, cabe decir que el ciclismo es un actividad muy accesible. Es decir, puede ser practicada por personas de todas las edades según su condición física y los objetivos que quiera alcanzar. Eso sí, la clave para su éxito es tener el equipo adecuado y seguir las instrucciones de los especialistas. Ellos le pueden decir, por ejemplo, cuál tipo de bicicleta o herramientas requiere para este ejercicio. Teniendo esto en cuenta, pueden considerar los beneficios y cuidados al practicar ciclismo.

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¿Cuáles son los beneficios del ciclismo?

Al hacer una lista de los múltiples beneficios del ciclismo, podemos destacar los 10 principales:

• Mente: favorece la producción de la endorfina, conocida como la hormona de la felicidad. De ahí que es un gran aliado para disminuir los niveles de depresión, estrés o ansiedad.
• Músculos: activa la mayoría de los músculos y, debido a su nivel de exigencia, ayuda a endurecerlos y tonificarlos. Sobre todo, esto se puede observar en la parte inferior del cuerpo.
• Sistema inmunológico: aumenta la producción de fagocitos, los cuales atacan bacterias y células cancerígenas. De ahí que baja las probabilidades de padecer infecciones.
• Peso: aumenta el ritmo metabólico y, por ende, ayuda a quemar grasa de forma más rápida. Todo depende del nivel de exigencia y de la frecuencia con que practica ciclismo.
• Corazón: reduce las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares hasta en un 50%.
• Circulación sanguínea: unido a lo anterior, optimiza la circulación e, incluso, reduce el nivel de grasa en la sangre.
• Colesterol: disminuye los niveles de colesterol malo, pero aumenta los de colesterol bueno.
• Diabetes: los especialistas afirman que practicar ciclismo regularmente disminuye las probabilidades de padecer diabetes tipo 2 y distintos tipos de cáncer. Por ejemplo, de mama, colón, próstata o páncreas.
• Lesiones: fortalece los huesos y las articulaciones, lo que, a su vez, disminuye los riesgo de lesiones óseas y articulatorias.
• Coordinación: el movimiento de pies y manos no solo optimiza el equilibrio corporal. Además, mejora los movimientos de coordinación y, por ende, la concentración.

¿Cuáles son los cuidados al practicar el ciclismo?

Además de conocer los beneficios del ciclismo, es valioso conocer las medidas preventivas. Esto porque, para evitar lesiones o accidentes, hay que recordar algunos cuidados al practicar ciclismo. Por ejemplo:

• Compre todo el equipo de seguridad necesario. Por ejemplo, casco, guantes y rodilleras.
• Cumpla con su rutina de estiramiento antes de montarse en la bicicleta.
• Mejore sus habilidades ciclísticas antes de salir a la calle.
• No sobrepase su capacidad física. Es decir, poco a poco vaya aumentando el nivel de exigencia.
• Mantenga una distancia lateral de 1,5 metros entre usted y los carros.
• Siga las normas de tránsito al adelantar un vehículo o pasarse de carril.
• Utilice ropa o artículos fluorescentes si sale de noche en su bicicleta.
• Lleve siempre una botella de agua y un refrigerio para evitar la deshidratación y ataques de cansancio.
• Utilice protector solar.
• No olvide llevar su celular para llamar en caso de una emergencia.

¡Recuerde! El ciclismo es un excelente ejercicio para romper la rutina, salir de su casa y respirar aire fresco. Eso sí, para obtener sus múltiples beneficios, es importante acatar las medidas de seguridad y los consejos de especialistas. Ahora bien, si tiene alguna consulta, contacte al Dr. Alfredo Vargas González. Le aseguramos que recibirá una atención profesional y de alta calidad.