Conozca los beneficios de la vitamina D
Beneficios de la vitamina D: ¿qué es?
La base para tener un peso y un metabolismo saludables es seguir una dieta balanceada. Por ello, es importante, por ejemplo, evitar las grasas saturadas, mantenerse hidratado y consumir regularmente frutas y verduras. Estos hábitos nos ayudan a limpiar el organismo de toxinas y a consumir las vitaminas y las proteínas necesarias. De ahí que, entre estos nutrientes necesarios, es importante conocer los beneficios de la vitamina D.
La vitamina D es el nombre que recibe un grupo de nutrientes, entre los que se destacan la vitamina D2 y la D3. Si bien ambas están presentes en los alimentos, sobre todo provienen de fuentes distintas. La primera es sintetizada por plantas y la segunda es de origen animal.
Ahora bien, el déficit de esta vitamina es perjudicial para el ser humano. Por ejemplo, en adultos puede causar osteoporosis y en niños, raquitismo. De la misma manera, el exceso de vitamina D provoca náuseas, cálculos renales o constipación, entre otros males.
A continuación, le contaremos no solo los beneficios de la vitamina D. Además, le enumeraremos en cuáles alimentos se encuentra este nutriente.
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Principales beneficios de la vitamina D
Los beneficios de la vitamina D son:
- Mantiene los niveles normales de calcio y fósforo en la sangre.
- Mejora el funcionamiento del corazón y del sistema cardiovascular.
- Ayuda a la absorción de calcio en los huesos.
- Permite, junto con el calcio, mantener normales los niveles de serotonina en el organismo. Así, por ejemplo, contribuye a disminuir las posibilidades de sufrir depresión.
- Mejora el desarrollo óseo en niños y en adolescentes.
- Aumenta la densidad mineral ósea.
- Contribuye a que la persona sea menos propensa a sufrir fracturas.
- Disminuye el riesgo de atrofia muscular y caídas. Esto es fundamental para adultos mayores ya que fortalece la masa muscular.
- Previene la aparición de osteoporosis, hipertensión y algunas enfermedades autoinmunes.
- Disminuye las posibilidades de padecer cáncer de mama, colon y próstata.
- Colabora a reducir el riesgo de sufrir diabetes tipo 1.
- Contiene una gama importante de posibilidades terapeutas para personas que sufren enfermedades autoinmunes o infecciosas. Incluso, se recomienda consumir en procesos post trasplante.
Beneficios de la vitamina D: ¿cuáles alimentos la contienen?
Los beneficios de la vitamina D pueden encontrarse en diversos alimentos de origen animal o vegetal de consumo diario. Por ejemplo:
- Aguacate.
- Champiñones.
- Huevo.
- Pescados grasos (por ejemplo, atún, bacalao o salmón).
- Leche.
- Queso.
- Hígado.
- Ternera.
- Cereales.
- Aceite de hígado de bacalao.
Ahora bien, las personas veganas o vegetarianas, debido a su dieta diaria, no consumen suficiente vitamina D. Debido a esto se les recomiendan consumir suplementos para evitar el déficit de este nutriente. Igualmente, es importante que se expongan al sol por un tiempo moderado. Esto porque los rayos ultravioletas también son una gran fuente de vitamina D.
¡No lo olvide! Los beneficios de la vitamina D para su organismo le ayudarán no solo a fortalecer su masa ósea. Además, contribuirán a fortalecer su sistema cardiovascular y prevenir diversas enfermedades. Para más información, contacte al Dr. Alfredo Vargas González. Le aseguramos que recibirá una atención profesional y de alta calidad.
