Alimentos indispensables para subir las defensas
Alimentos para subir las defensas: ¿por qué se necesitan?
La comida es uno de los aspectos al que más le prestamos atención todos los días. Por ejemplo, no solo pasamos una buena parte del tiempo pensando en qué vamos a comer. Además, nos puede preocupar si un platillo contiene mucha grasa o si tiene los nutrientes necesarios para nuestra dieta. Eso sí, usualmente olvidamos que los ingrediente naturales son grandes aliados para prevenir o combatir molestias o padecimientos. Por eso, le hablaremos de sus ventajas inmunológicas y, especialmente, de los alimentos indispensables para subir las defensas.
Ahora bien, usted podría preguntarse: ¿qué causa que las defensas disminuyan y cuáles son sus síntomas? Bueno, una baja en las defensas se puede deber a:
- Estrés
- Envejecimiento
- La corta edad (sobre todo, puede afectar a bebés)
- Gripe
- Mala alimentación
- Infecciones
- Agentes invasores (por ejemplo, bacterias y gérmenes)
- Neumonía
- Células tumorales
- Alcohol
- Tabaco
- Fármacos
Por otro lado, los síntomas o consecuencias de este padecimiento pueden ser:
- Cansancio excesivo
- Enfermedades simples, como un resfriado, que tardan en curarse o que se agravan fácilmente
- Ojos secos con frecuencia
- Manchas rojas o blancas
- Aparición de abscesos
- Padecimiento, más de una vez al año, de otitis, sinusitis o neumonía
- Infecciones virales recurrentes o en zonas visibles
- Caída del cabello recurrente
- Diarrea crónica (por más de 2 semanas)
- Náuseas o vómitos
- Fiebres o escalofríos frecuentes
Como puede ver, este puede tener consecuencias graves para su salud. De ahí que, a continuación, le explicaremos diversos consejos para aumentar las defensas.
Para conocer más sobre los beneficios de una buena alimentación e, incluso, los productos naturales, consulte los siguientes artículos:
- Alimentos para mejorar la circulación
- ¿Conoce los beneficios de la sábila?
- Productos naturales para combatir el acné
Formas de subir las defensas por medio de la alimentación
Hoy en día, existen muchas formas de subir las defensas gracias a los alimentos o productos naturales. Por eso, como ejemplo, es fundamental que incorpore los siguiente a su dieta diaria:
- Cítricos: optimizan el sistema inmune y previenen la aparición de enfermedades como resfriados o gripes. Igualmente, apresuran la recuperación del organismo.
- Miel: sus ingredientes naturales ayudan a fortalecer la capacidad bactericida y antiséptica del organismo.
- Alimentos rojos: poseen alto contenido de carotenos y vitamina A, que mejoran la eficacia de sus defensas.
- Cebolla: se considera la mejor medicina natural para infecciones respiratorias.
- Alimentos ricos en energía: son indispensables al enfrentar a bajas temperaturas porque calientan, y relajan el organismo. Por ejemplo, legumbres, frutos secos, semillas, zanahorias, nabos, rábano o remolacha.
- Ajo: al ser un antibiótico, natural, mejora la respuesta de su organismo a bacterias o virus.
- Alimentos ricos en minerales: mejoran el funcionamiento diario del sistema inmunológico porque contienen manganeso, zinc y cobre. Estos incluyen legumbres, mariscos, cereales integrales y frutos secos.
- Yogur: las bacterias que contiene son de valor probiótico. Es decir, favorecen al sistema digestivo y al inmune.
Otros consejos para aumentar las defensas
Igualmente, existen otras formas de subir las defensas que usted puede poner en práctica todos los días. Por ejemplo:
- Vigile su peso pues el sobrepeso o la obesidad son factores de riesgo.
- Beba, como mínimo, 2 litros de agua al día.
- Duerma de 7 a 8 horas diarias.
- Practique regularmente alguna actividad física.
- Cuide su flora intestinal con probióticos y prebióticos.
- Evite los cambios bruscos de temperatura.
- Mantenga diariamente una buena higiene.
- Vigile los niveles de hierro en su organismo.
- Dele una oportunidad a la Homeopatía.
¡Recuerde! Estos consejos para aumentar las defensas son excelentes y fáciles opciones que le ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico. Sobre todo, recuerde que, en general, una dieta balanceada es fundamental para cuidar su organismo y evitar diversos padecimientos. Ahora bien, si tiene alguna pregunta sobre este tema, no dude en contactar al Dr. Alfredo Vargas González. Le aseguramos que recibirá una atención profesional y de alta calidad.
