Importancia del ejercicio durante el embarazo
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
El embarazo es un período que trae muchos cambios, tanto físicos como emocionales, para las mujeres. Por ello, es común que muchas pregunten diversos consejos, lean libros sobre el tema y mantengan una alimentación saludable. Sin embargo, uno de las preguntas más frecuentes es: ¿se puede realizar deporte regularmente? Bueno, la respuesta es sí, pero no sin algunos cuidados. De ahí que le explicaremos la importancia del ejercicio durante el embarazo y qué tipo de rutinas realizar.
En general, el deporte, más allá del tipo que se practique, es muy beneficioso durante el embarazo. Esto porque no solo la ayuda a mantenerse activa y evita un aumento excesivo de peso. Además, es ideal para:
- Aumentar la reserva energética.
- Mejorar la condición muscular y cardiovascular.
- Mantener la flexibilidad y los niveles de fuerza.
- Prevenir la aparición de diabetes durante el embarazo.
- Favorecer el parto (menos dolor).
- Optimizar el crecimiento de la placenta.
- Mejorar el estado de ánimo.
- Disminuir el tamaño del vientre después del parto.
- Controlar el equilibrio hormonal.
- Disminuir dolores musculares, especialmente el lumbar.
- Optimizar la postura.
Ahora bien, estos beneficios dependen de seguir una rutina adecuada para su organismo y su mes de gestación. Por ende, a continuación, encontrará los tipos de ejercicios durante el embarazo que son más seguros y efectivos.
Si le interesa este tema, consulte también los siguientes artículos:
- Cesárea: gran amor, pequeña cicatriz
- Cambios en el cuerpo de la mujer después del embarazo
- ¿Cómo prevenir los cambios de la piel en el embarazo?
Tipos de ejercicios durante el embarazo
Es necesario destacar que no existe ninguna regla que diga que un deporte específico no pueda practicarse durante el embarazo. El secreto es la moderación, pues es fundamental pensar en el bienestar de la madre y el bebé. No obstante, hay algunos actividades recomendadas por los especialistas debido a su sencillez y eficacia. Por ejemplo:
- Yoga: no solo optimiza la postura corporal y reduce la presión. También disminuye los dolores de espalda y previene la aparición de vómito o hemorroides. Incluso, mejora la oxigenación del bebé y favorece el vínculo entre él y la mamá.
- Pilates: aporta similares beneficios del yoga. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con las posturas que afecten el equilibrio o ejerzan presión en el vientre.
- Ejercicios acuáticos: relajan el cuerpo y, debido a la temperatura del agua, evitan que el cuerpo se sobrecaliente. Además, deportes como la natación mejoran la respiración y disminuyen las molestias en la espalda.
- Andar en bicicleta: entre otros beneficios, tonifica, mejora la circulación y controla el peso tanto de la madre como del bebé. Eso sí, se recomienda practicarlo hasta el quinto o sexto mes. Esto porque el peso del bebé puede representar un peligro para mantener el equilibrio. Una alternativa para los últimos meses es utilizar un bicicleta estacionaria.
- Caminar: previene problemas articulatorios y ayuda a mantener los niveles de fuerza y flexibilidad. Igualmente, otra de sus ventajas es que, al ser de bajo impacto, puede practicarse hasta el último mes de gestación.
- Ejercicios de Kegel: fortifican los músculos que ayudan a controlar la vejiga. Por ende, son ideales para reducir la incontinencia y fortalecer el piso pelviano.
Otros consejos para un buen embarazo
Además de la práctica de algún deporte o actividad física, hay otros consejos para un
buen embarazo. Entre estos, se encuentran los siguientes:
- Visite regularmente a su doctor y realícele todas las preguntas que tenga.
- Mantenga una alimentación saludable. Sobre todo, evita comer en exceso grasas, azúcares y comidas procesadas.
- Use ropa y calzado cómodos para evitar problemas articulatorios y musculares.
- Practique diversas técnicas de relajación para cuidar su estado emocional. Unido a esto, realice diferentes actividades que la hagan sentir bien.
- Inscríbase en clases de preparación antes del parto.
- Cuide su piel con diversos productos, preferiblemente, orgánicos o con pocos químicos.
- Duerma y descanse según lo requiera su cuerpo.
- Comuníquese con su bebé.
¡Recuerde! El ejercicio durante el embarazo es fundamental para cuidar la salud de la madre y del bebé. De ahí que es importante practicarlo con moderación y buscar un tipo de actividad que se ajuste a su situación. Por supuesto, cada mujer es diferente, por lo que, si tiene preguntas específicas, comuníquese con el Dr. Alfredo Vargas González. Le aseguramos que recibirá una atención profesional y de alta calidad.
