¿Cómo lograr mantener una rutina de ejercicios?

27/06/2020

Muchas personas quieren adoptar un hábito que perdure, sin embargo, querer hacerlo y de verdad llevarlo a cabo son acciones totalmente diferentes. Adquirir un hábito requiere de paciencia y tiempo; no se logra de la noche a la mañana. En este artículo, le mostraremos algunas estrategias para ese hábito que usted desea tener sea una realidad. Los consejos que verá a continuación puede adaptarlos a cualquier meta que
usted se proponga, pero aquí nos enfocaremos en una bastante específica: mantener una rutina de ejercicios.

Adiós a la resistencia a ejercitarse

Crear el hábito de ejercitarse no debe ser una tortura. Por eso, es fundamental que, antes de comenzar a hacer ejercicio, estemos conscientes de la importancia que este tiene para nuestra salud física y mental.

La actitud que tomamos con respecto a nuestras metas son muy importantes para culminarlas con éxito. Debemos asumir la responsabilidad y el compromiso para realizar rutinas que se ajusten a nuestras condiciones físicas; recuerde que no todos los ejercicios son para todos.

Si ya ha intentado crear una rutina de ejercicio y ha fallado, intente hacerse la siguiente pregunta: ¿por qué he dejado de hacer ejercicio? ¿Se debe a falta de tiempo, dificultad para ir al gimnasio, edad, pereza u otro? Una vez que identifique el motivo, puede comenzar a trabajar en ello.

Escoga una rutina que se apegue a sus objetivos y posibilidades

Cada persona es diferente. Esto quiere decir que lo que le funciona a otros, no necesariamente funcionará para usted. Lo más recomendable es buscar la ayuda de un experto para que le guíe con una rutina adaptada a sus necesidades, a su condición física y, no menos importante, a sus preferencias.

Algunos consejos que le pueden ayudar a mantener una rutina de ejercicios son los siguientes:

Comience con rutinas cortas: al inicio, lo más importante es crear el hábito. Inicie con rutinas cortas y sencillas. Puede ser 20 minutos, tres días a la semana. Una vez que se acostumbre a ello, puede aumentar a cinco días o incrementar el tiempo de la rutina.
Inicie con ejercicio sencillos: si nunca se ha ejercitado o le cuesta mantener el hábito, comience con pequeños ejercicios como caminar o bailar. Busque algo que sea de su agrado, pero que lo mantenga activo. Recuerde que aún está en la fase de mantener una rutina de ejercicios.
Enfóquese en el hábito: muchos inician con la meta de “quiero perder 10 kilos”, pero a las semanas de haber iniciado dejan el ejercicio. Por eso, es importante enfocarse en crear el hábito, con ello, vendrán los resultados.

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Organice su rutina en el calendario y apéguese a ella. Es mucho más sencillo llevar a cabo una tarea cuando la tenemos por escrito. Esto da la sensación de responsabilidad, por lo que le recomendamos que prepare su rutina en el calendario con anticipación y la deje en un lugar visible.
Cuando se acostumbre a una rutina, cámbiela. Esto evitará que se aburra de hacer el mismo ejercicio siempre, además, le dará mejores resultados.
Identifique cuál es el mejor momento de hacer ejercicio para usted. Si usted es una persona que prefiere levantarse temprano y hacer todos los quehaceres a primera hora, la mañana es un excelente momento. Si, por otro lado, siente que después de ejercitarse no quiere hacer nada más, realice la rutina por las noches; esto le ayudará a dormir mejor y no se sentirá cansado cuando tenga que realizar otras tareas.

Si no ve resultados inmediatamente, no se preocupe. Estos se comienzan a ver aproximadamente a las ocho semanas de entrenamiento. También, recuerde que el descanso es igual de importante que el ejercicio para que este tenga el efecto deseado.

Si desea información sobre este tema o sobre algún procedimiento quirúrgico, no dude en comunicarse a la Clínica Doctor Alfredo Vargas y responderemos todas sus dudas.

Doctor Alfredo Vargas González