¿Cómo lograr mantener una rutina de ejercicios?
Muchas personas quieren adoptar un hábito que perdure, sin embargo, querer hacerlo y de verdad llevarlo a cabo son acciones totalmente diferentes. Adquirir un hábito requiere de paciencia y tiempo; no se logra de la noche a la mañana. En este artículo, le mostraremos algunas estrategias para ese hábito que usted desea tener sea una realidad. Los consejos que verá a continuación puede adaptarlos a cualquier meta que
usted se proponga, pero aquí nos enfocaremos en una bastante específica: mantener una rutina de ejercicios.
Adiós a la resistencia a ejercitarse
![Mantener una rutina de ejercicios](https://doctoralfredovargas.com/wp-content/uploads/2020/07/Mantener-una-rutina-de-ejercicios_2-e1594441769342.jpg)
Crear el hábito de ejercitarse no debe ser una tortura. Por eso, es fundamental que, antes de comenzar a hacer ejercicio, estemos conscientes de la importancia que este tiene para nuestra salud física y mental.
La actitud que tomamos con respecto a nuestras metas son muy importantes para culminarlas con éxito. Debemos asumir la responsabilidad y el compromiso para realizar rutinas que se ajusten a nuestras condiciones físicas; recuerde que no todos los ejercicios son para todos.
Si ya ha intentado crear una rutina de ejercicio y ha fallado, intente hacerse la siguiente pregunta: ¿por qué he dejado de hacer ejercicio? ¿Se debe a falta de tiempo, dificultad para ir al gimnasio, edad, pereza u otro? Una vez que identifique el motivo, puede comenzar a trabajar en ello.
Escoga una rutina que se apegue a sus objetivos y posibilidades
Cada persona es diferente. Esto quiere decir que lo que le funciona a otros, no necesariamente funcionará para usted. Lo más recomendable es buscar la ayuda de un experto para que le guíe con una rutina adaptada a sus necesidades, a su condición física y, no menos importante, a sus preferencias.
Algunos consejos que le pueden ayudar a mantener una rutina de ejercicios son los siguientes:
- Comience con rutinas cortas: al inicio, lo más importante es crear el hábito. Inicie con rutinas cortas y sencillas. Puede ser 20 minutos, tres días a la semana. Una vez que se acostumbre a ello, puede aumentar a cinco días o incrementar el tiempo de la rutina.
- Inicie con ejercicio sencillos: si nunca se ha ejercitado o le cuesta mantener el hábito, comience con pequeños ejercicios como caminar o bailar. Busque algo que sea de su agrado, pero que lo mantenga activo. Recuerde que aún está en la fase de mantener una rutina de ejercicios.
- Enfóquese en el hábito: muchos inician con la meta de “quiero perder 10 kilos”, pero a las semanas de haber iniciado dejan el ejercicio. Por eso, es importante enfocarse en crear el hábito, con ello, vendrán los resultados.
![Mantener una rutina de ejercicios](https://doctoralfredovargas.com/wp-content/uploads/2020/07/Mantener-una-rutina-de-ejercicios_3-e1594441828919.jpg)
Si este tema es de su interés, también podría leer los siguientes artículos:
- El ciclismo, una opción para fortalecer su salud
- El deporte y las personas de la tercera edad
- Los frutos de caminar diariamente
¿Cómo no morir en el intento?
- Organice su rutina en el calendario y apéguese a ella. Es mucho más sencillo llevar a cabo una tarea cuando la tenemos por escrito. Esto da la sensación de responsabilidad, por lo que le recomendamos que prepare su rutina en el calendario con anticipación y la deje en un lugar visible.
- Cuando se acostumbre a una rutina, cámbiela. Esto evitará que se aburra de hacer el mismo ejercicio siempre, además, le dará mejores resultados.
- Identifique cuál es el mejor momento de hacer ejercicio para usted. Si usted es una persona que prefiere levantarse temprano y hacer todos los quehaceres a primera hora, la mañana es un excelente momento. Si, por otro lado, siente que después de ejercitarse no quiere hacer nada más, realice la rutina por las noches; esto le ayudará a dormir mejor y no se sentirá cansado cuando tenga que realizar otras tareas.
Si no ve resultados inmediatamente, no se preocupe. Estos se comienzan a ver aproximadamente a las ocho semanas de entrenamiento. También, recuerde que el descanso es igual de importante que el ejercicio para que este tenga el efecto deseado.
Si desea información sobre este tema o sobre algún procedimiento quirúrgico, no dude en comunicarse a la Clínica Doctor Alfredo Vargas y responderemos todas sus dudas.